Cách nào cai thuốc lá đúng quy trình?

Cách nào cai thuốc lá đúng quy trình?

Hỏi:

Xin bác sĩ tư vấn và cho tôi biết, cai thuốc lá có dễ không và cai thuốc như thế nào đem lại hiệu quả cao?

Hoàng Văn Tiến (Hà Đông, Hà Nội)

Trả lời:

Theo các chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới, nghiện thuốc lá là một bệnh mãn tính cũng như là bệnh cao huyết áp hay bệnh đái tháo đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công. 

Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua: Nghĩ về việc bỏ thuốc lá, chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc lá, bỏ hẳn thuốc lá, duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.

Các bước để cai thuốc lá hiệu quả:

Trước hết bạn cần chọn ngày bỏ thuốc lá:

• Ngày mà không có quá nhiều vấn đề phải giải quyết để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc lá.

• Ngày có thể có nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng.

• Tốt nhất là ngày thứ 7, có thể dậy muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý của mình.  

Tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang bỏ thuốc lá. Cùng đó, mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ, bút chì...

Cách vượt qua cơn thèm thuốc lá:

•  Uống nhiều nước.

•  Hít thở sâu.

•  Không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác: Đánh răng, đi bộ, cắn hạt dưa… 

•  Nói chuyện với người khác

•  Trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ bài hát mình thích…

Phó trưởng phòng Nghiệp vụ y dược và TTBHYT, Cục Y tế GTVT

Vì sao thuốc lá xếp vào loại gây ung thư loại một?